Entenda como o sono interfere em processos metabólicos, fisiológicos e hormonais e podem influenciar a saúde capilar e até queda de cabelo.
Quase todas as pessoas vão enfrentar algum quadro de queda de cabelo ao longo da vida.
A queda de cabelo pode variar, sendo tanto temporária e reversível como crônica e irreversível. Tudo depende de quais são as causas do problema.
Algo que nem todos sabem, entretanto, é que os cuidados básicos com a saúde, como sono e alimentação, interferem diretamente na saúde capilar e podem influenciar na queda de cabelo.
Qual a importância do ciclo do sono?
O ciclo de sono é um regulador metabólico e fisiológico, influenciando processos do organismo que contribuem na manutenção da saúde e bem-estar.
Durante o período de sono profundo o corpo executa processos de regeneração e reparação celular, o que as deixa mais saudáveis para absorver oxigênio e nutrientes durante as atividades diárias.
Dessa forma, o sono age no fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e regulação hormonal.
O repouso de qualidade influencia na reparação dos tecidos, crescimento muscular, síntese proteica e até crescimento capilar.
O descanso e “limpeza” do cérebro são outras importantes atividades que acontecem durante o sono e o que permite que você acorde com energia renovada para um novo dia.
Mas e quando a insônia ou privação do sono se tornam mais comuns e, em alguns casos, um hábito?
Efeitos do estresse e da insônia
Quando a pessoa não está dormindo bem, especialmente se os problemas no sono persistirem vários dias – ou períodos até maiores – diversos problemas podem se manifestar.
O primeiro efeito colateral da privação de sono é a sensação de cansaço físico e mental e sonolência diurna que aumenta as chances de erros e acidentes. Outros problemas incluem:
- irritabilidade;
- falta de atenção;
- menor capacidade de concentração;
- falta de disposição e energia;
- ansiedade e/ou depressão;
- falta de coordenação motora;
- dor de cabeça;
- mal-estar no corpo;
- alucinações.
Esses sintomas ocorrem em períodos mais curtos de privação do sono, mas podem se tornar mais intensos conforme a insônia se estenda por períodos maiores.
Além disso, a insônia crônica vai começar a resultar em outros problemas devido à ausência dos processos fisiológicos, metabólicos e hormonais que acontecem durante o momento de repouso.
A tendência é que os sintomas gerem e intensifiquem o quadro de estresse, que ocorre devido ao aumento dos níveis de cortisol no organismo.
Com o cortisol elevado, o organismo entende que está em perigo e que precisa restringir seu funcionamento às atividades e órgãos essenciais.
A consequência é que processos secundários, como o crescimento capilar, são interrompidos.
Assim, a fase de crescimento do cabelo (anágena) é interrompida antecipadamente e tem início a fase de repouso (telógena) que antecede à queda de cabelo em cerca de 60 dias.
Quando ocorre um pico de estresse, outros sinais ficam aparentes mais rapidamente, mas a queda de cabelo demora até 2 meses para acontecer.
Esse é um dos motivos pelos quais nem sempre a queda de cabelo é associada ao estresse e menos ainda à insônia. Entretanto, todos esses processos estão interligados no organismo.
A queda de cabelo causada pelo estresse e insônia é do tipo eflúvio telógeno. Essa queda de cabelo é temporária e reversível. Geralmente, o crescimento capilar é estabilizado normalmente em cerca de seis meses, desde que a causa do problema (estresse e privação do sono) não estejam mais presentes.
O tratamento para eflúvio telógeno é uma opção para amenizar a queda de cabelo e estimular o crescimento capilar, normalizando a estética capilar em menor tempo.
Entretanto, o tratamento para eflúvio telógeno não será efetivo se as causas daqueda de cabelo permanecerem na rotina do paciente.
Como dormir melhor?
A insônia persistente ou crônica exige assistência médica para diagnóstico e tratamento. Contudo, é possível adotar alguns hábitos e cuidados que ajudam na promoção de um sono de maior qualidade.
Entre as recomendações estão:
- estabelecer horários fixos para dormir e acordar;
- não usar telas, seja celular ou TV, nas horas que antecedem o horário de dormir;
- não fazer atividades agitadas no período noturno;
- jantar cerca de duas horas antes de se deitar;
- investir em bons travesseiros, lençol e colchão;
- seguir a mesma rotina noturna todos os dias;
- fazer atividades relaxantes antes de dormir, como ler, skincare, ouvir música, escrever ou meditar;
- não ingerir cafeína e outros estimulantes nas 8 horas que antecedem o horário de dormir;
- ter um ambiente silencioso e escuro para repousar;
- evitar bebidas alcoólicas à noite.
Esses hábitos, apesar de não tratar a insônia crônica, são grandes aliados na melhora progressiva da qualidade do sono.
O resultado das melhores noites de sono será maior disposição diurna, motivação e relaxamento, ajudando no controle dos níveis de estresse.
Adicionalmente, bons hábitos de sono contribuem diretamente na saúde física e mental. Assim, é possível evitar a queda de cabelo, cuidar da saúde capilar ao mesmo tempo que cuida da saúde física e mental, apenas investindo em melhores noites de sono.
